Dobro zdravlje zahtijeva odgovorne i redovne navike. Jedan od najvažnijih je spavanje u dužini od sedam do devet sati da se probudi svježe. Međutim, mnogi se ljudi bore da se probude umorni i Nakon preporučenih 8 sati sna. Bez obzira koliko vremena provodite noćni odmor, loše stanje može biti povezano s drugim čimbenicima kao što su kvaliteta, kontinuirana i dubina spavanja. Prema Alexu Iranza, neurolog, dugoročni nedostatak sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije, anksioznosti i depresije, tako da je problem koji prelazi samo jutarnji umor.
Specijalist, zauzvrat, napominje da je stalni umor nakon 8 sati sna povezan s mnogim čimbenicima, od štetnih navika do zdravstvenih problema. Prema podacima Institut za istraživanje spavanja Svakodnevno pospanost može biti uzrokovana stresom, praćenjem ekrana prije spavanja ili pogrešnom prehranom. “Postoje i poremećaji poput sindroma apneje, nesanice ili nemirne noge”, opisuju oni. Tim stručnjaka Cleveland klinika upozorava da je čak i naizgled bezopasne stvari poput konzumacija alkohola prije spavanja, Oni mogu poremetiti faze spavanja i uzrokovati umor nakon buđenja. U tom smislu, oni naglašavaju da spavanje nije samo pitanje vremena, već i kvaliteta i ravnoteža između prirodnih faza koje su potrebne za regeneraciju organizma.
Zašto ste umorni čak i kad spavate 8 sati
Što znači “spavati”?
Dr. Alex Iranzo tvrdi da normalan san nije linearan ili homogen, te objašnjava da se ostatak sastoji od laganog, dubokog i brzog ciklusa spavanja.
“U prvim satima prevladava dubok san, što je potrebno za fizičku regeneraciju, a ujutro se brzo spavanje povećava s pamćenjem i učenjem”, kaže on.
Osim toga, upozorava da ako se ove faze prekinu, čak i u 8 sati sna, organizam neće dobiti potrebnu regeneraciju i ujutro će doći do osjećaja umora.
Zašto je higijena spavanja važna?
Stručnjaci se slažu da je usklađenost s redovitim dnevnim režimom ključna za kontrolu i regulaciju bioloških ritmova. “Odlazak na spavanje i ustajanje svaki dan istovremeno doprinosi neprekidnom i kvalitetnom odmoru”, preporučuje Iranzo.
Osim toga, to upozorava Prekasno za spavanje Ili značajne promjene u rasporedu na radnim i vikend dani mogu uzrokovati tako prikupljeni “socijalni mlaz”, što dovodi do kroničnog umora tijela.
Neurolog ističe da čimbenici poput utjecaja elektroničkih ekrana, kofeina u večernjim satima ili nedostatka fizičke aktivnosti tijekom dana doprinose fragmentaciji spavanja i smanjenju njegove regenerativne sposobnosti.
Koji poremećaji spavanja uzrokuju umor?
Najvažniji zdravstveni uzroci umora nakon 8 sati spavanja su poremećaji spavanja. Na primjer, opstruktivna apneja uzrokuje stalno prekid disanja koji su fragmentirani ciklusi odmora.
Dr. Marri Horvatová, stručnjak za poremećaje spavanja s klinike Cleveland, objašnjava da sindrom nemirne noge prisiljava tijelo na nesvjesne pokrete, Što duboki san otežava. Također spominje i druge probleme poput nesanice ili narkolepsije koji narušavaju kontinuitet odmora.
“Poremećaji bi trebali dijagnosticirati stručnjaka jer mogu ostati nezapaženi dugi niz godina i biti uzrok stalnog umorstva”, preporučuje Horvatová.
Uloga prehrane u snu
Dijeta utječe na kvalitetu odmora. Prejedanje za vrijeme spavanja otežava probavu i ometa cikluse spavanja. Alkohol, čak i ako može uzrokovati pospanost, fragmentirao je fazu odmora i skratio udio dubokog sna.
Kofein i nikotin Oni također imaju poticajni učinak koji može odgoditi zaspavanje ili prekinuti san u ranim jutarnjim satima. Da biste poboljšali kvalitetu noćnog odmora, važno je izbjegavati ove tvari prije spavanja.
Koje strategije omogućuju poboljšanje kvalitete spavanja?
Postoje jednostavne mjere koje mogu značajno poboljšati vaš redoviti san. Na primjer, stvorite opuštajući večernji ritual, smanjite uporabu ekrana prije spavanja, održavajte sobu mračnom i tišinom. Preporučuju se i tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
Uz to Redovna blaga tjelesna aktivnost pomaže bolje spavati, Iako treba izbjegavati intenzivne vježbe. Ove higijenske mjere doprinose stvarno dobrom odmoru.
Umor nakon 8 sati spavanja ne bi trebao biti norma, jer to može biti uzrokovano štetnim navikama, nepovoljnim okolišem ili poremećajima spavanja koji zahtijevaju liječničku pomoć.
