Hodanje na svježem zraku je vrlo korisno nakon 50., ali stručnjaci s Harvarda preporučuju izvođenje ove vježbe. Hodanje na svježem zraku je vrlo korisno nakon 50., ali stručnjaci s Harvarda preporučuju izvođenje ove vježbe.
Već je rujan.Ljudi koji ne vježbaju redovito i vode posebno sjedilački način života žele radikalno promijeniti svoj život, uvesti zdrave navike u svoju svakodnevicu i postaviti nove ciljeve za 2026. godinu.
A istina je da dodavanjem šetnje dobrim tempom u svoju svakodnevicu, možete primijetiti veliku razliku. Najbolje je to što je za veliku većinu ljudi to sigurno, ekonomično, lako se održava tijekom duljeg vremenskog razdoblja i ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili opremu.
Pročitajte više
Govorimo o hodanju, a ne o šetnji. To jest, ruke bi trebale glatko njihati i biti bez napetosti, Glava treba biti blago podignuta, a pogled usmjeren prema naprijed, a ne prema dolje, vrat, leđa i ramena ne smiju biti napeti, držanje treba biti ispravno, a pokreti – koordinirani i odlučn
Među njegovim prednostim treba istaknuti sljedeće:
Poboljšava fleksibilnost nogu.
Povećava snagu i otpornost na umor.
Sagorijeva kalorije.
Sprječava razvoj dijabetesa.
Smanjuje bolove u zglobovima kod artroze, kao i bolove u mišićima.
Jača kosti, sprječavajući osteoporozu.
Pomaže ublažiti napetost i smanjiti stres.
Poboljšava zatvor i može vam pomoći da bolje spavate.
Vrijedi razmotriti
Iznenađujuće, još jedan sport koji nema nikakve veze s hodanjem pokazao se ključnim za osobe starije od 60 godina: trening snage. Činjenica je da se tijekom vremena mišići mijenjaju i slabe, baš kao i kosti, posebno kod žena zbog menopauze.
Prema studiji Sveučilišta u Kopenhagenu, objavljenoj u American Journal of Physiology, treningom snage možemo ojačati veze između živaca i mišića, štiteći motorne neurone u leđnoj moždini što je neophodno za pravilno funkcioniranje tijela.
„Do sada istraživači nisu uspjeli dokazati da trening otpora može ojačati vezu između motornih neurona i mišića Naša studija je prva koja predstavlja rezultate koji pokazuju da je to doista slučaj“, rekao je Kasper Søndenbro, jedan od istraživača.
