Ovaj biološki regulator sudjeluje u metaboličkim, kardiovaskularnim i neurološkim procesima. Koje su moguće nuspojave i zašto stručnjaci upozoravaju na potrebu za medicinskim nadzorom
Kvaliteta spavanja može se poboljšati slijedeći zdrave navike i briga o prirodnoj proizvodnji melatonina.
Melatoninpoznat kao ‘hormon“, Prirodno proizvodi tijelo i igra važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Uglavnom se izlučuje u noć I signalizira tijelo da je vrijeme za odmor. Sinkroniziranjem biološki sat To olakšava prijelaz s budnosti u san.
Pored izravnog učinka na spavanje s melatonin Također doprinosi drugim fiziološkim procesima poput regulacije krvnog tlaka, razine glukoze, težine, hormona i tjelesnih temperatura.
Dokazane koristi za san
Različite studije potvrđuju učinkovitost melatonin Kad poboljšate san. U pregledu Jedanaest studija analizirano je u 2019. godini, a zaključak je bio da se, kada se koristi ova tvar prije spavanja, vrijeme pada skraćeno za gotovo tri minute, a ukupna duljina spavanja proteže se za otprilike trideset minuta u usporedbi s placebom.
Još jedna analiza Od 2021. usredotočena na ljude koji imaju poremećaje povezane s spavanjem, to je pokazala Melatonin smanjuje poremećaje i odgađa zaspavanje. Također povećava duljinu i kvalitetu sna. Pribor je koristan za postavljanje unutarnjih satova prilikom promjene vremenskih zona ili za one koji rade u noćnim smjenama jer pomaže u resetiranju cirkadijanskog ritma.
Čimbenici koji utječu na razinu melatonina
Postoji nekoliko čimbenika koji mogu smanjiti noćnu razinu melatonina i otežati zaspavanje. Glavni je:
Možda će vas zanimati:Utjecaj umjetnih zaslađivača na mentalno zdravlje neuropsihologa
- Jedenje alkohola, kofeina ili duhana.
- Izlaganje Plava svjetlost elektroničkih uređaja.
- Starenje.
- Raditi na smjenama.
- Neki lijekovi.
U ljudi s niskom razinom ovog hormona, upotreba dodataka može pridonijeti obnovi cirkadijanskog ritma. Međutim, stručnjaci naglašavaju da je to važno Posavjetujte se s liječnikom prije nego što je melatonin uključen u vašu svakodnevnu rutinu kako biste procijenili njegovu prikladnost u svakom konkretnom slučaju.
Doziranje, nuspojave i sigurnosne mjere
Prema nedavnim studijama, dodaci melatoninu pokazali su se učinkovitim u skraćivanju kašnjenja spavanja i poboljšanju odmora kod osoba s nesanicom povezanim s bolešću.
Stručnjaci preporučuju započeti s malim dozama, od 0,5 do 1 miligrama, otprilike trideset minuta prije spavanja, iako Uvijek ovisi o preporuci liječnika. Ako se ne postigne potrebni učinak, doza se može povećati na 3-5 miligrama. Ako je prekoračilo pet miligrama, obično se ne uzimaju druge koristi.
Cilj je pronaći minimalna učinkovita doza I uvijek pod medicinskim nadzorom, jer je samo -medicina povezana s rizicima, posebno prilikom uzimanja drugih lijekova.
Međutim, melatonin također može imati pozitivan učinak u drugim područjima. Neke studije pokazuju da svojim antioksidacijskim i protuupalnim svojstvima može pomoći ublažiti dob -uvjetovana degeneracija makule.
Njegova moguća korisnost također se ispituje u liječenju refluksa kiseline, zaštite sluznice jednjaka, ublažavajući simptome tinitusa i olakšanje od migrene. U osoba s Alzheimerovom bolešću može poboljšati kvalitetu spavanja i jutarnju svježinu. Prema podacima Zdravlje Međutim, ove prednosti zahtijevaju daljnja istraživanja da bi se potvrdile.
Melatonin signalizira tijelo da stigne u noć i pripremi ga za spavanje.
Sigurnost i moguća interakcija
Melatonin je Prema raznim studijama Smatra se sigurnom, ne -toksičnom i ne -utvrđenom ovisnošću odraslih i djece.
Dnevne doze dokumentirane su od dva do deset miligrama do tri i pol godine bez značajnih nuspojava i bez utjecaja na prirodnu proizvodnju hormona.
Međutim, mogu postojati blage nuspojave kao što su svakodnevna pospanost, umor, vrtoglavica, glavobolja, mučnina ili osjećaj hladnoće.
Melatonin može komunicirati s lijekovima kao što su sedativi, antikonvulzivi, antihipertenzivni, antidepresivi, oralni kontraceptivilijek za liječenje dijabetes i imunosupresivi.
Jedenje alkohola također može utjecati na duljinu i kvalitetu sna, iako se ti učinci razlikuju ovisno o studiji. Stoga Preporučuje se konzultirati svog liječnika prije početka dodatkaPogotovo ako uzimate druge lijekove.
Posebne mjere u trudnoći, dojenju i upotrebi kod djece
Iako se melatonin smatra siguran, u nekim studijama zabilježene su blage nuspojave poput dnevne pospanosti, umora i vrtoglavice kod nekih bolesnika.
Tijekom trudnoće melatonin prolazi kroz posteljicu i sudjeluje u razvoju cirkadijanskih ritmova, nervoznog i endokrinog sustava fetusa. Iako može imati zaštitni učinak protiv oksidativnog stresa, Nedostatak studija ne dopušta da preporučuju njegovu upotrebu trudnim ili sestrinskim ženama.
Što se tiče djetetove populacije, pregled U 2019. godini navodi da kratkoročna upotreba omogućuje djeci da zaspi i brže šire spavanje. Studije 2018., koja je nastavila nadzirati jedanaest godina, nije pronašla značajne razlike u kvaliteti sna u usporedbi s onima koji u djetinjstvu nisu koristili melatonin.
Međutim, postoje sumnje u dugoročne učinke, posebno u vezi s pojavom puberteta, procesom povezan s večernjim smanjenjem razine hormona. Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju da posvete preferencijalnu pažnju na usvajanje Zdrave navike spavanja I uvijek se posavjetujte s pedijatrom kako bi procijenio prikladnost i pravu dozu melatonina.
Melatonin je općenito sigurna alternativa za one koji žele poboljšati san, iako se u nekim slučajevima mogu pojaviti blage nuspojave. Stručno savjetovanje je od temeljnog značaja za osiguravanje Ispravna upotreba prilagođena individualnim potrebama.
