Ekskluzivni stručnjaci dijele praktične strategije za uključivanje učinkovitih prekida u svakodnevnu rutinu, obnavljanje energije i jačanje mentalnog zdravlja.
Trajno opterećenje mozga na kraju dovodi do štetnih posljedica za zdravlje i dugoročno dobro
*Grupo Ineco je organizacija koja se bavi prevencijom, dijagnozom i liječenjem mentalnih bolesti. Kroz svoju INECO temelj, on provodi istraživanje ljudskog mozga.
U modernoj kulturi, koju karakteriziraju institucije i stalne usporedbe na društvenim mrežama, Čini se da se vrijednost osobe mjeri prema tome koliko je zauzeta.
Svatko tko uvijek pokazuje da “raditi nešto” daje dojam pobožnosti i uspjeha. Takvo razumijevanje produktivnost Oni zanemaruju ključni koncept: Stvarna produktivnost moguća je samo u kombinaciji s kvalitetnim opuštanjem.
Mozak ne radi ispravno u stanju stalnog opterećenja. Iako bi takva razina napora mogla biti učinkovita u određenim slučajevima, Dugoročno ga zadržati gotovo je nemoguće u smislu stvarnosti i na kraju dovodi do štetnih posljedica za zdravlje. Stoga se ne bismo trebali osloniti na činjenicu da će uvijek donijeti rezultate. Pored neposrednog uspjeha, činjenica da je to malo održiva strategija također može utjecati na naše raspoloženje i smanjiti našu sposobnost postizanja postavljenih ciljeva.
“IZ neuropsihološki aspekti važno je to shvatiti Izvršna funkcija, pažnja i memorijaIzmeđu ostalog, uglavnom ovisi o prekidi i kvalitetan san. Kad je Zakazati nepravilan ili odmor fragmentiranpažnja je poremećena, odugovlačenje Intenzivira se i teže je održavati jasan um, produktivnost, emocionalnu regulaciju i kognitivnu obradu. Naprotiv, mozak djeluje bolje u ograničenim intervalima koncentracije, nakon čega slijede pauze koje omogućuju reorganizaciju informacija, smanjuju stres i vraćaju energijukaže licencirani stručnjak Clar Fernandez Garay (MN 76.420), član odjela za neuropsihologiju INECO.
Čak i takve “korisne” aktivnosti za zdravlje kao što su vježbanje, meditacija, učenje nečeg novog, često podložne istoj logici pretjeranih zahtjeva: Ispunite svaku minutu dana.
Ono što bi u osnovi moglo ojačati mozak, na kraju, iscrpljuje ga i sprječava da učinkovito radi ono što je zaista važno. Naučite prepoznati trenutke najvećeg učinkovitost i ugraditi u njih stvarnu Odmor je važan kao i sama aktivnost.
Dobar odmor ne samo da dodaje energiju: Također jača Memorija, kognitivna fleksibilnost i sposobnost preferiranja važnih stvari nad hitnim stvarima. Stoga briga o mozgu To znači ponovnu evaluaciju ne samo koliko radimo, već i kako to radimo i kada se odlučimo zaustaviti. Redoviti pauze nisu gubljenje vremena, već Ulaganjem u kognitivno zdravlje, što dugoročno povećava produktivnost i dobro.
Pet preporuka
Uklonite nekoliko minuta kako biste zakazali svoje dane: rad, odmor, slobodno vrijeme, tjelesna aktivnost, komunikacija i osobno vrijeme. Odredite gdje uključiti pauze i koje aktivnosti mogu biti zakazane na vrijeme.
Napravite mali prekid nakon svakog bloka kako biste omogućili da moćne funkcije napune vašu energiju. Važno je shvatiti da svi ljudi ne rade s istom učinkovitošću u isto vrijeme; Promatrajući sebe, možemo dobiti jasniju ideju i informacije o vlastitoj koncentraciji pažnje.
Također možete piti kavu ili pari, pogledati kroz prozor, slušati opuštajuću glazbu, razgovarati o temama koje nisu povezane s radom ili se istuširati.
Navedite emocije i preformulirajte ideju (“zahtijeva strpljenje”, “ne može se sve riješiti odmah”). To pomaže u smanjenju reaktivnosti i vraćanju jasnoće razmišljanja.
Odredite granice komunikacije izvan radnog vremena. Okoliš u kojem se poštuje opuštanje podržava i pažnju i emocionalno zdravlje.
Zaključak
Kultura pretjeranih zahtjeva Natjerali smo nas da vjerujemo da je stalna zauzetost sinonim za uspjehAli neurobiologija se pokazuje suprotno: Mozgu treba odmor da radi u punoj snazi. Vrijednost slomiti i pružanje prostora za emocionalno dobrobit Ne samo da povećava produktivnost, već i dugoročno štiti zdravlje. Naučiti Uravnotežite aktivnost i odmor To je najučinkovitija strategija za postizanje punog i održivog života.
