Gubitak težine tema je koja izaziva intenzivne emocije, posebno kada se pojavi vremenski pritisak i želja za brzim skinućem viška kilograma. Ali je li realno i sigurno izgubiti 5 kg u dva tjedna? Nutricionistica Karolina Topolska ne ostavlja iluzije.
Brzi gubitak težine i jo-jo efekt
Brzi gubitak težine je moguć, ali učinci takvog gubitka težine obično nisu trajni. Nutricionistica Karolina Topolska to potvrđuje.
“Nažalost, bit će teško izgubiti 5 kg u dva tjedna bez jo-jo efekta”, naglašava stručnjakinja. “Prebrzi gubitak težine može dovesti i do drugih štetnih učinaka”, dodaje.
Prema općim preporukama, zdrava stopa gubitka težine je 0,5 do 1 kg tjedno. To znači da možete sigurno izgubiti oko 1-2 kg u dva tjedna. “Siguran i postupan gubitak težine vrlo je važan aspekt koji može spriječiti, na primjer, spomenuti jo-jo efekt”, kaže nutricionistica.
Što biste trebali jesti da biste smršavili?
Temelj učinkovitog mršavljenja je zdrava prehrana. “Unos kalorija u vašoj prehrani trebao bi biti niži od vašeg CPM-a, odnosno ukupne brzine metabolizma”, objašnjava Topolska. Vaš CPM može se izračunati pomoću online kalkulatora, ali najbolje je konzultirati se s nutricionistom koji će uzeti u obzir vašu dob, težinu, visinu, spol i zdravstveno stanje.
Dijeta za mršavljenje trebala bi se temeljiti na cjelovitim namirnicama: cjelovitim žitaricama, povrću, voću, nemasnom mesu, ribi, jajima, mahunarkama i zdravim mastima. Treba izbjegavati brzu hranu, visoko prerađenu hranu, višak soli i jednostavne šećere.
Tjelesna aktivnost ključ je uspjeha.
Međutim, sama prehrana nije sve. “Temelj će biti zdrava prehrana za mršavljenje i bilo kakva tjelesna aktivnost. Svako kretanje je korisno!” naglašava Karolina Topolska. Ako nemate vremena za teretanu ili sat fitnessa, prikladni su i vožnja biciklom, plivanje, trčanje ili brzo hodanje.
Primjer jelovnika
Stručnjakinja također daje primjer jednodnevnog jelovnika koji može olakšati mršavljenje.
Doručak: Meko kuhano jaje s rajčicom i kruhom od cjelovitih žitarica prelivenim maslinovim uljem.
Drugi doručak: Prirodni jogurt s orasima i malinama.
Ručak: Pileća prsa s heljdinom kašom i povrtnom salatom.
Međuobrok: Žele bez šećera.
Večera: Kremasta juha od papra.
Iako se čini primamljivom mogućnost gubitka 5 kg u dva tjedna, stručnjaci preporučuju oprez. Brzi gubitak težine nosi rizik od jo-joja i zdravstvenih problema. Sporo mršavljenje – otprilike 0,5-1 kg tjedno, uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu – sigurnije je i učinkovitije.
Sadržaj na ovoj stranici namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni odnosa između korisnika i njegovog liječnika. Ova stranica služi samo u informativne i obrazovne svrhe. Prije nego što slijedite bilo kakav savjet o bilo kojem specijaliziranom području, posebno medicinski savjet, sadržan na ovoj stranici, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
