Osjećate li da vam mozak nikad ne odmara? Razmišljate li stalno o istim stvarima bez pronalaska rješenja kad se osjećate iscrpljeno? To je mentalna ruminacija, sve češća navika u našem hiperproizvođenom društvu. Da bismo je riješili i pronašli mir, razgovarali smo s Tonyjem Espigarom, stručnjakom za meditaciju i osobnim razvojem, koji je s nama podijelio o svojim najboljim strategijama.
Zašto vaš um i dalje radi? Razmišljanje u digitalnoj eri
Tony Espigarés opisuje ruminaciju kao “Navika neprestanog razmišljanja o istoj stvari kao što je naš um ušao u začarani krug.” Naglašava temeljnu razliku: “To nije odraz, već hiperanaliza”.
Zašto je danas tako uobičajeno? Stručnjak daje jasan odgovor:
“Živimo u preopterećenom svijetu: previše informacija, društvenih mreža, stalna usporedba … sve to doprinosi anksioznosti koja ne daje um za odmor.”
Razbijte začarani krug: vratite se u svoje tijelo kako biste zaustavili um.
Prema Espigaresu, kad se nađete u zamci ovog kruga negativnih misli, Ključ uspjeha je fizički odmor . “Najbrži je način povratak u svoje tijelo”, uvjerava on.
Kako to učiniti? Trener predlaže jednostavne korake, na primjer:
- Ustanite i pomaknite ruke.
- Protresite tijelo.
- Isperite lice hladnom vodom.
“Ovaj fizički prekid će prekinuti mentalni ciklus i vratiti vas u sadašnjost”, objašnjava. To je trenutno ponovno pokretanje mozga.
Meditacija za nemirni um: Pokret je vaš saveznik
Ako vaš um ljutito misli, ideja da sjede “mirno” i meditira da izgleda nemoguće i neugodno. Tony Espigar to dobro razumije i preporučuje drugačiji pristup: dinamična meditacija .
Stručnjak predlaže da započne s:
- Idite polako i obratite pažnju na svaki korak.
- Slušajte tihu glazbu i sinkronizirajte je s dahom.
- Ples s očima zatvorenim i opažajte svaki dio vašeg tijela.
“To je svjesni pokret, a ne nepokretnost”, naglašava on, “idealna opcija za one kojima je potrebno drugo sidrenje da smire svoje misli.
Crvena linija: Korisno razmišljanje ili štetno razmišljanje?
Vrlo je važno razumjeti kada produktivno razmišljate i kada ste samo iscrpljujući. Tony Espigarés daje vrlo jednostavne savjete:
- Korisno razmišljanje: “Idite na zaključak ili plan djelovanja.” Ovo će vam dati jasnoću i pomaknuti vas naprijed.
- Štetno razmišljanje: “Samo luta u krugu i ne rješava ništa.” Iscrpljuje vas i ostavlja vas u istoj situaciji, ili još gore.
Razlika je u rezultatu: ako je razmišljanje bliže rješenju korisno; Ako vas apsorbira, a da vas ne pomakne naprijed, to je razmišlja.
Trik prije spavanja koji će vam pomoći da smirite nemir
Jedan od trenutaka kada jesu Misli posebno jake, to su prije spavanja, Što nas sprječava da odmaramo. Tony Espigares podijelio je praktičnu i vrlo učinkovitu vježbu:
Uzmite list papira i podijelite ga u dva stupca:
- Zapišite sve svoje “brige” s lijeve strane.
- S desne strane zapišite “moguće radnje” za svako od njih.
“Jednostavnim snimanjem misli papira Mozak razumije da ste ih već obradili i možete ih pustiti ”, Objašnjava trener. To je kao da kažete: “Hvala, već sam ih primijetio, sada se možete opustiti.”
Korištenje ovih savjeta Tonyja Espigaresea može biti Prvi korak za isključivanje stalnog unutarnjeg glasa i početka života s većim mirom i jasnoćom uma.
