U kaotičnom svijetu punom stresa i pritiska važno je održati režim skrbi, koji se smatra jednom od glavnih preporuka za održavanje i poboljšanje mentalnog zdravlja.
Stvaranje navika koje doprinose emocionalnoj ravnoteži, pomažu u sprečavanju stresa i ojačavanju sposobnosti da se nose s poteškoćama. Stručnjaci za psihologiju naglašavaju da samo -briga nije sebičan čin, već osnovna potreba koja omogućuje ljudima da bolje komuniciraju s okolinom i ispunjavaju svoje svakodnevne dužnosti.
Redovito briga o sebi: koje korake možete poduzeti?
U vašem podcastu “¡Con amor, carajo!” psiholog Lorena Aguirre Naglašava važnost postavljanja dnevnog režima, po mogućnosti u određenom vremenskom razdoblju. Objašnjava da ovaj režim djeluje kao spasilačka mreža, pruža strukturu i povezivanje i doprinosi boljoj unutarnjoj komunikaciji.
Među njezinim savjetima izvrsno je pisalo tri stranice svako jutro, nadahnuta Julia Cameron, autorica knjige “Putovanje umjetnika“. Ova aktivnost, izvedena spontano, pomaže u oslobađanju misli i emocija.
Pored toga, Aguirre predlaže hodanje, Promatrati vanjski svijet i sudjelovati u svakodnevnim aktivnostima bez dodatnih troškova za poticanje sjećanja i podržavanje samo -refleksije .
Također preporučeno šetnje, Budući da ova aktivnost potiče proizvodnju hormona i neurohormona povezanih s osjećajem dobrog bunara.
Slušanje glazbe može evocirati razne emocije, I pozitivno i negativno, tako da je najbolje imati popis pjesama koje će podići vaše raspoloženje.
Čitati “Što hrani dušu”: Stručnjak tvrdi da su knjige izvor informacija koje uvijek donosi znanje.
Psiholog Mamolit Mariana Opet su preporučili ljude da stvore Tužno zbog samo -briga – Skup osobno odabranih subjekata i resursa za pružanje podrške u razdobljima emocionalnog stresa ili doprinos svakodnevnoj dobrobiti.
Stvoriti Tužno što se brine o sebi, Mammoliti predlaže prilagođavanje njegovim individualnim potrebama. Možemo uključiti predmete koji evociraju ugodne osjećaje, poput meke pokrivača, mirisne svijeće ili značajnu fotografiju.
Također se preporučuje uključiti aktivnosti u vaš program koji će vam pomoći da se opustite ili pronađete veze sa sobom, poput vježbi disanja.
Uz to će biti Korisno za dodavanje motivacijskih poruka, pozitivnih fraza ili podsjetnika na vaša osobna dostignuća koja vas mogu podržati u razdobljima depresije .
Pored ovih materijalnih izvora, stručnjaci preporučuju obraćanje pažnje na osnovne potrebe tijela, poput uravnotežene prehrane, dovoljno odmora i redovite fizičke aktivnosti.
