Svi sanjaju o zdravoj, gustoj kosi. Međutim, šamponi i uređaji samo su dio “zagonetke” – dobivate najvažniji građevinski materijal za kosu od hrane. Evo popisa proizvoda koje biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste podržali svoju kosu iznutra.
Lijepa i gusta kosa bez obzira na dob? Pazite na svoju jelu.
Dijeta utječe na gustoću kose i zdravlje
Sanjate li sjajnu, gustu kosu? Kozmetika i briga jedna su stvar, ali tajne stvarno jakih vlasišta počinju na tanjuru. Kosa je ogledalo vašeg načina života i jedenja: ako im date potrebne hranjive tvari, nagradit će vas sjajem i snagom. Saznajte koju hranu biste trebali uključiti u svoju prehranu kako biste mogli uživati u zdravoj kosi svaki dan.
Kosa nakon 60 godina nije nužno tanka. Slijedite jednostavna pravila i uskoro pogledajte promjene.
Jaje
Kosa se uglavnom sastoji od keratina, tj. Proteina. To je osnova zdravog vlasišta. Jaja nisu samo izvrstan izvor lako probavljivih proteina, već i biotin, tj. Vitamin grupe B, čiji nedostatak kose može uzrokovati gubitak kose. Dodajte ga u doručak i kosa dobiva građevinski materijal i snagu za rast.
Masna riba
Salmon, skuša ili sardine najbolji su izvori omega-3 masnih kiselina. Oni su odgovorni za zdravlje vlasišta i prirodni sjaj kose. Redovita konzumacija ribe poboljšava mikrocirkulaciju, zbog čega korijenje kose bolje hrani.
Ako ne volite ribu, možete konzumirati posteljinsko ulje ili orahe.
Zeleno povrće
Špinat, kupus i brokoli su među najboljim “prijateljima” kose. Bogati su željezom koje štiti od krhkosti i matičara, kao i vitamina C koji pomaže u apsorpciji ovog elementa. Zeleno povrće također sadrži antioksidante koji štite kosu od tako izvučenog oksidativnog stresa.
Orašasti plodovi i sjemenke
Matice su izvor hranjivih sastojaka potrebnih za rast kose.
Bademi, orašasti orašasti plodovi, sjemenke bundeve ili suncokreta sadrže cink, selen i vitamin E. Ova kombinacija djeluje kao prirodna komplement kose. Cink potiče njihov rast, selen jača korijenje, a vitamin E štiti od oštećenja. Jedite pregršt dnevno i uskoro ćete vidjeti razliku u količini kose na grebenu nakon češljanja.
Bedem
Žitarice, smeđa riža ili kruh od cijelog zrna izvor su vitamina B i vlakana. Zahvaljujući njima, tijelo bolje apsorbira hranjive tvari i kosa raste brže i jača je. Zbogom bijelom kruhu i nećete požaliti.
Voće
Voće je izvor vitamina C, jedite ga redovito da biste imali zdravu kosu.
Jagode, kivi, citrusni plodovi i bobice prirodni su izvori vitamina C koji je uključen u proizvodnju kolagena. A kolagen je protein odgovoran posebno za elastičnost kože i jake žarulje za kosu. Osim toga, vitamin C potiče apsorpciju željeza, pa ga kombinirajte s povrćem, na primjer, u koktelima ili salatama.
Voda
Čak ni najbolja prehrana neće biti učinkovita ako je tijelo dehidrirano. Voda je odgovorna za ispravnu hidrataciju vlasišta i transport hranjivih sastojaka do žarulja kose. Najmanje 1,5 litara dnevno – to je osnova ako sanjate zdravu, gustu i sjajnu kosu.
Prekrasna kosa ne počinje u frizeru, već u kuhinji. Dobra je ideja uključiti hranu bogatu potrebnim hranjivim tvarima u dnevnu prehranu kako bismo bili sigurni da se i mi brinemo o zdravlju kose. Ako želite da vaša kosa izgleda u oglašavanju, započnite s svakodnevnim svjesnim odlukama i pažljivim praćenjem onoga što se događa na vašem tanjuru.
