Znate li koja vježba uključuje više mišića nego daska? Ovdje ćemo vam reći sve detalje
Iako žbuka je učinkovit Prilikom jačanja srednjeg dijela tijela, čučnjevi Uključuju veći broj mišići. Prema studiji objavljenoj u Časopis za istraživanje snage i kondicije Je li ova vježba posebno koristan povećati jačina u noga i stražnjica. Ovdje ćemo vam reći sve detalje.
Kućna vježba koja uključuje više mišića nego daska
Iako jest žbuka prepoznat kao dobar vježbe za trening jezgro,, čučnjevi oni jesu složeniji i učinkovitiji Alternativa. Njegov sveobuhvatna priroda omogućuje istovremeno da se uključi u različito mišićne skupinešto ga čini Neophodni alat u svakom trening.
Ispravan izvršenje čučnjevi su uključeni ne samo središnji tijela, ali i četverostrani,, tetive koljena,, stražnjica i lumbalni mišići. Neke varijante čak uključuju ruke i ramenašto još više proširuje njihovo svestranost.
Prema istraživanje Ima li ova vježba znatno prednosti: doprinosi poboljšanju Sportski rezultatiSmanjenje ozbiljnosti ozljedanosači rehabilitacija I jača prevencija. Ovi pozitivni učinci mogu se objasniti Neuronskim promjenama a također i mehaničkim i strukturnim adaptacijama koje se javljaju u mišići,, tetiva i kosti Kao rezultat treninga.
Znanstvenici to također naglašavaju čučnjevi jedna je od najučinkovitijih metoda za povećanje Sile donjeg tijelašto ih čini ključnim poticajem za hipertrofija mišića Ovaj se postupak odnosi na rast mišićna vlaknašto dovodi do povećanja volumen i jačina.
Konkretno, studija kaže da ‘Čučnjevi mogu biti učinkovita vježba za poticanje velike hipertrofije stražnjica I cijela četveronajviše od svega veliki mišićis manjim učinkom na izravni mišić bedara“
Koje druge prednosti donose čučnjeve
Redovito provedba čučnjevi ne samo jača, već i podržava mobilnost zgloboviposebno na tom području bedro i noga. Zbog većeg fleksibilnostkoje pružaju, uobičajenim aktivnostima poput savijanje uzmi da podigne nešto s poda, ili stubePostaju jednostavniji i glatkiji.
Još jedan od njihovih prednost Sastoji se u jačanju stražnjice. Toniranje Ti mišići poboljšavaju podršku lumbalna područja, Ispravlja izjednačavanje kralježnica i doprinosi smanjenju napetosti u donji dio leđašto dovodi do zdravijeg držanje i smanjiti rizik Nelagoda povezana s posjedovanjem tijela.
Pored toga, kao vježba s teretom, čučnjevi igraju važnu ulogu u zdravlje kostiju. Napor koji im je potreban stimulira regeneracija Koštano tkivo, pomaže joj sačuvati jačina i sprječava smanjenje gustoća mineralaTo se obično događa tijekom vrijemešto je ključ za zaštita prije osteoporoza.
Osim toga, ovo je pokretkoji podržavaju kalorije. Uključivanjem velikog mišićne skupine povećava potrošnju energija i ako se učinite s velikim brojem ponavljanje ili Kratkim prekidima Između serije također se povećava otkucaj srcašto ima pozitivan učinak na kardiovaskularnu izdržljivost.
