Uključivanje ove aktivnosti u svakodnevni život poboljšava fizičko stanje i kvalitetu života
Podizanje stepenica, brzo hodajući ili dugo hodajući parkom … Postoje dva načina da to učinite: mirno ili disanje kao da pokušavate nadoknaditi Usain Bolt. Ova razlika određuje aerobni kapacitetTo vam omogućuje da održavate dugoročni fizički stres bez umora i brzo se oporavite.
Nakon 65 godina, ta se sposobnost počinje smanjivati. To nije neuspjeh organizma, već prirodna posljedica starenje. Međutim, ovaj pad može se usporiti korištenjem sport. I nema potrebe za trčanjem ili igranjem tenisa: postoji pristupačnija, manje agresivnija i, prije svega, vrlo učinkovita alternativa.
Ovaj bi sport trebao pokrenuti ljude starije od 65 godina kako bi poboljšali svoj aerobni kapacitet
Sport koji se preporučuje ljudima starijim od 65 godina za poboljšanje aerobnog kapaciteta jest biciklistički. Jedna je od najsloženijih vrsta aktivnosti, ima nisko opterećenje, prikladna je za sve uzraste i pomaže u održavanju tijela i kardiovaskularnog sustava. I što je najbolje, za početak nije potrebna posebna priprema: samo kotačMalo slobodnog vremena i želje za kretanjem.
Redovito vožnja biciklom jača aerobnu izdržljivostjer aktivira cirkulaciju krvi bez preopterećenja. Srce Djeluje učinkovitije, pluća se navikavaju na rad s više kisika, a mišići bolje reagiraju. To dovodi do povećanja energije tijekom dana i smanjenja osjećaja umora u dugoročnom opterećenju.
Pored toga, poboljšava se VO2 max, ključni pokazatelj mjerne sposobnosti organizma da koristi kisik tijekom fizičke aktivnosti. Biciklizam također trenira tijelo da radi u stalnom ritmu (zona 2), koji doprinosi sagorijevanju masti kao izvoru energije i produžuje vrijeme opterećenja bez umora.
Biciklizam prisiljava tijelo duže da akumulira mliječnu kiselinu, što znači da možete duže voziti bicikl, hodati ili penjati se stepenicama bez osjećaja teških nogu.
Ostale prednosti ovog sporta u 65 godina
Biciklizam ne samo da poboljšava aerobni kapacitet. Također jača mišićiposebno noge: četverostranistražnjice, mišići teleta … a istovremeno vježbati trbuh, mišiće leđa i u manjoj mjeri i ruke i ramena. Biciklizam tonizira cijelo tijelo.
Osim toga, jer je to ciklički i gladak pokret, Štiti spojeve. Stoga je bicikl idealan za ljude s problemima koljena ili kuka. Intenzitet se može kontrolirati prema razini fizičkog stanja i nastaviti bez rizika.
Još jedna prednost je to pomaže u kontroli kolesterol,, krvni tlak i težina. Rizik od bolesti kao što su dijabetes tipa 2, pretilost ili srčani problemi smanjuju se.
S druge strane, postoje i psihološke koristi jer biciklizam Smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i pomaže u opuštanju. Kombinacija kretanja, svježeg zraka i krajolika (iako je to gradski park) ima terapeutski učinak.
Uz to Poboljšava san. Nakon fizičkog napora, tijelo se opušta, što doprinosi dubljem i dužem sna.
I na kraju Postoji socijalni faktor. Možete dijeliti rute na svom biciklu, pridružiti se grupama ili samo provesti vrijeme s prijateljima. Nije potrebno natjecati se, samo krenite na bicikl – čak je i ovo način da se održavate kontakti i upoznate nove prijatelje.
Životni stil, bicikl
