Kava bio je neophodan pomagač za sve koji trebaju ostati budni, od učenika koji se pripremaju za ispite do Profesionalci koji rade duge sate. Nedavna studija objavljena u časopisu insizija Međutim, međunarodni tim znanstvenika na čelu s Ericom Benjaminom Saldesom i Pablom Rafaelom Sabandalom upozorava da konzumacija kofeina u večernjim satima može imati neočekivane posljedice za mozak i ponašanje. Prema studiji noćne konzumacije kofeina, povećava motoričku impulsivnost koja prelazi puku stimulaciju i može utjecati sposobnost koncentracije, Samokontrola i sigurnost u radnom okruženju u kojem je potrebna točnost.
Iako je primamljivo misliti da kava navečer pomaže u prevladavanju umora, posebno kod ljudi koji rade u noćnim smjenama, podaci sugeriraju da takva strategija može biti kontraproduktivna. Problem nije samo u tome što je teško zaspati, već i što kofein uzrokuje neurološke promjene u dopaminergičkom sustavu, a time se ometa Procesi samouregulacije. To znači da osoba koja navečer pije kavu (čak i ako radi tijekom dana i spava noću), ne samo da nije samo gore, već može donijeti i impulsivnije odluke i pogriješiti u obavljanju važnih zadataka. Ovo otkriće izaziva naviku oslanjanja na kavu kao sredstva za povećanje radnog učinka u ne -standardnim satima i otvara priliku za preispitivanje preporuka o zaštiti zdravlja i sigurnosti.
Kava i njezin utjecaj na mozak: navečer je bolje da je ne pijete
Kofein je jedna od najpopularnijih psihoaktivnih tvari na svijetu. Njegov glavni mehanizam djelovanja je blokiranje adenozinskih receptora, molekule koja uzrokuje osjećaj umora. Mozak ostaje u stanju umjetnog buđenja. Ova blokada također sprječava regulaciju dopaminneurotransmiter povezan s motivacijasa zadovoljstvom i kontrolom impulsa.
Kada se ta interakcija dogodi noću, učinak se udvostručuje: spavanje je poremećeno i stimulira se impulzivnije ponašanje. Za one koji rade u uvjetima kao što su bolnice, promet ili sigurnosne usluge, to predstavlja Još jedan rizikJer brze i loše razmotrene odluke mogu dovesti do pogrešaka s ozbiljnim posljedicama. Iako je to djelo na smjenama.
Noćne smjene i lažni osjećaj kontrole
Kava je postala bitni pratitelj onih koji noću rade. Logika se čini jednostavnom: ako tijelo zahtijeva odmor, šalica kofeina bit će dovoljna da ga zavara. Međutim, znanstveni podaci pokazuju da ova “pomoć” nije samo privremena, već može biti i opasna. Nedostatak spavanja pogoršava kognitivne funkcije; Osim motoričke impulzivnosti uzrokovane noćnim kofeinom, radne performanse smanjuju se još više.
Poruka Europske agencije za rad i zaštitu zdravlja (EU-OSHA) Navodi se da je rad na promjenama povezan s višom razinom umora i pogrešaka na radnom mjestu. Unos kofeina u takvom kontekstu može povećati rizik, a ne smanjiti. To znači Kava noću ne nadoknađuje prirodni nedostatak odmora, Ali to ga pojačava u kritičnom aspektu: sposobnost da se ponaša mirno i točno.
Također je potrebno ispitivati sam rad u smjenama i ono što trebate jesti i piti u ovim satima, jer sprečava obavljanje složenih rutinskih zadataka.
Utjecaj na kvalitetu sna
Jedan od najpoznatijih učinaka kofeina je njegova sposobnost odgode zaspavanja i pogoršanje kvalitete sna. Iako neki kažu da mogu “piti kavu u bilo kojem trenutku i spavati kao i obično”, razne studije, uključujući objavljenu studiju Europska uprava za sigurnost hrane (EFSA)Potvrdite da kofein konzumira čak i šest sati prije spavanja može poremetiti duboke cikluse spavanja. To znači da je odmor površniji i manje regenerativan.
Za one koji rade noću i trebaju spavati tijekom dana, kava je kontradikcija: omogućava im da budu aktivni tijekom smjene, ali otežava spavanje, što dovodi do začaranog kruga kroničnog umora i ovisnosti.
Iza granica nesanice: impulsivnost kao skriveni rizik
Najvažniji nalaz studije objavljene u Iscienceu je da negativni učinci kofeina nisu ograničeni na buđenje. Povećana motorička impulzivnost novo je otkriće koje sugerira da kofein ne samo da narušava san, već utječe i na samokontrolu i donošenje odluke.
To ima izravne posljedice u situacijama poput noćne vožnje, pružanja medicinske pomoći ili usluge strojeva. Osoba koja vjeruje da je kava živahnija može biti osjetljivija na užurbane reakcije bez pravilnog razmatranja posljedica. Umjesto povećanja produktivnosti, kofein koji se konzumira navečer može ugroziti sigurnost čovjeka i okoline.
Zdrave alternative za održavanje budnosti
Postavlja se pitanje: Što učiniti umjesto da posegnete za kavom navečer? Postoje strategije koje pomažu u održavanju pažnje bez nuspojava kofeina. Oni uključuju kratke i česte prekide, izlaganje jarkoj svjetlosti tijekom pomaka i dovoljan unos tekućine.
Osim toga, pomaže u smanjenju pospanosti lagane i uravnotežene prehrane. Zdrava prehrana korisna je za zdravlje i Za dobar san. A također i za radnu izvedbu.
Neke studije, zauzvrat, pokazuju da tehnike disanja i istezanje tijekom noćnog rada mogu biti učinkovitije za održavanje koncentracije od šalice kave. Na taj se način može spriječiti poremećaj cirkadijanskih ritmova i umanjiti rizik od impulzivnih pogrešaka.
Možete piti i biljne čajeve i druga pića. Na primjer, zeleni čaj, koji nije samo zdrav, već i daje energiju i potiče. Njegova prednost je što je antioksidans i sadrži vitamini iC i E, koji promiču probavu i imaju koristan učinak na kožu.
