Istraživanje pokazuje da postoji jedan od čimbenika koji utječu na sreću.
U posljednjih desetljeća znanost o sreća To posvećuje veliku pažnju na čimbenike koji određuju kvalitetu života. Pored vanjskih čimbenika Dnevne navikekoji su očito izravno povezani s emocionalna stabilnostto je svojstveno Najsretniji ljudi. Jedan od njih postao je predmet brojnih studija zbog svog konteksta Raspoloženjem, pažnjom i sposobnošću uživanja u svakodnevnom životu.
Različite studije otkrile su uobičajeni model ponašanja kod onih koji tvrde da su zadovoljni svojim životom: Jednostavan, ali sve više podcijenjen običaj koji ima izravan učinak na mentalno zdravlje.
Kakvu naviku imaju najsretnije ljude?
Zbog gore opisane situacije, stručnjaci se slažu da su najsretniji ljudi raširena praksa Redoviti i dovoljan noćni odmor. Jednostavno rečeno, dobar san .
Studija nazvana “Odnos duljine sna prema mentalnom zdravlju“, Objavljeno u časopisu Sleep and Disanje u godini 2022., uključivalo je 505 odraslih osoba u dobi od 16 do 64 godine. Studiju je upotrijebio upitnik GHQ-12 kako bi se utvrdio rizik od lošeg mentalnog zdravlja i jasna veza između duljine spavanja i tog rizika je utvrđeno.
13.1 % sudionika spavalo je manje od šest sati dnevno. Ova dobna skupina bila je statistički značajno povezana s većom mentalnom ranjivošću . Jednostavno rečeno, Što manje sati spavaju, veći je rizik od pojave simptoma povezanih s lošim mentalnim zdravljem .
Pored toga, studija je pokazala da su žene i ljudi koji često koriste elektroničke uređaje češće u grupi s najmanje sna To pokazuje utjecaj načina života na propadanje noćnog sna.
Ova su opažanja u skladu s međunarodnim studijama koje pokazuju da je dovoljno sna uobičajeno obilježje najsretnijih ljudi. Kvaliteta i duljina sna naizgled su važni pokazatelji subjektivnog dobrog bunara.
Zašto to ima dovoljno učinka spavanja na dobro -bivši?
Spavanje nije samo biološka potreba: ima izravan utjecaj na to kako netko kontrolira emocije i reagira na okolinu . Najvažniji mehanizmi uključuju:
- Emocionalna regulacija: Dovoljno odmora doprinosi emocionalnoj stabilnosti. Ljudi koji spavaju reagiraju na odgovarajući način na stres podražaja i učinkovitije zadržavaju pozitivna iskustva.
- Prevencija mentalnih poremećaja: Nekoliko studija povezuje nedostatak sna s pojačavanjem simptoma anksioznosti, depresije i emocionalne neravnoteže. Analiza provedena 2022. naglašava da nedostatak sna značajno povećava rizik od štetnih posljedica za mentalno zdravlje.
- Utjecaj na fizičko zdravlje: Spavanje manje od sedam sati povezano je s povećanim rizikom od razvoja metaboličkih, kardiovaskularnih i neurodegenerativnih bolesti. Suprotno tome, stabilan i dovoljan san smanjuje upalu, jača imunološki sustav i poboljšava memoriju.
- Smanjenje impulzivnosti: Kad mozak ne dobije dovoljno odmora, aktivnost u područjima povezana s racionalnom kontrolom smanjuje se. To dovodi do impulzivnijeg ponašanja, smanjene tolerancije na frustracija i tendencija konzumiranja kaloričnih obilnih obroka ili za dugu probavu vremena ispred ekrana.
Rasprostranjena navika najsretnijih ljudi: Koliko sati trebaju spavati?
Znanstvena istraživanja otkrila su zakone: Sretni ljudi dobro spavaju. Sve je vrlo jednostavno. Kako bi ljudi usvojili zdrave navike spavanja, Nacionalni fond za spavanje preporučuje Odrasli spavati sedam do devet sati dnevno.
S druge strane Britanski izvještaj koji su razvili Oxford Economics i Nacionalni centar za društvena istraživanja analizirao navike više od 8000 ljudi . Rezultati su pokazali da je kvaliteta spavanja najvažniji faktor u indeksu subjektivnog bušotine.
Oni koji su se nakon spavanja osjećali opušteno, postigli su 15 bodova boljih rezultata od onih koji nisu spavali . Ta je razlika čak premašila čimbenike poput prihoda ili obiteljskog statusa.
Zbog gore navedenog, evo Opći ključevi najsretnijih ljudi:
- Spavajte sedam do devet sati dnevno.
- Slijedite stabilni način rada, IO vikendom.
- Izbjegavajte korištenje jasnih ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.
- Stvorite prikladno okruženje (tama, tišina, neutralna temperatura).
- Stvorite rituale prije spavanja, poput čitanja ili meditacije.
Napokon ćemo dati neke Prednosti dovoljnog sna U brojevima:
- Prema podacima Nacionalni fond za spavanje Neka ljudi s nedovoljnim spavanjem 50 % veći rizik od simptoma depresije.
- Studije Objavljeno u časopisu The Elsevier pokazuje da ljudi koji dobro spavaju pate Manje anksioznosti i bolje uočiti kvalitetu života.
- Dovoljan odmor povećava emocionalnu stabilnost Čak i u stresnim situacijama.
- Ljudi koji se odmaraju dovoljno da toleriraju fizičku bol i imaju manji rizik od razvoja kroničnih bolesti.
