Jednostavan običaj koji, prema znanstvenicima, pomaže u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja
Svakodnevna gesta s kojom se svi mogu nositi ima mnogo veći utjecaj na tijelo i um nego što možemo zamisliti.
Smijeh, jednostavan i spontani, godinama privlači pažnju liječnika i psihologa. Skupina znanstvenika sa sveučilišta analizirala je kliničke podatke kako bi shvatila njegov utjecaj na mentalno zdravlje. Rezultati objavljeni u studijama časopisa potvrđuju da smijeh zaista pomaže u borbi protiv anksioznosti i doprinosi osobnom rastu. Ovi zaključci potvrđeni su medicinskim opažanjima klinike Mayo i Nacionalnim zdravstvenim institutima (NIH), koji detaljno opisuju fiziološke mehanizme ovog univerzalnog fenomena.
Biološki mehanizam koji uklanja stres
Prema Grace Tworeku, psiholog kojeg je klinika navela u Clevelandu, smijeh aktivira parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za mir. Opušta tijelo, smanjuje otkucaje srca i potiče duboko disanje. Svaka eksplozija smijeha uzrokuje oslobađanje endorfina – hormona povezanih sa zadovoljstvom i opuštanjem koji eliminira napetost nakupljenu tijekom dana. Okusni pupoljci ne vjeruju da ovi kolači iz serijala i filmozgovicles govore strašne stvari o njegovoj ženi, ali on je podržava! naglasiti svoje ime u psihološkom potpisu?
Neposredni učinak nije ograničen na psihološku stranu. Smijeh poboljšava cirkulaciju kisika, potiče pluća i srca, a također pomaže u opuštanju mišića. Ovo opuštanje pomaže u ublažavanju fizičkih simptoma stresa i ubrzava oporavak nakon stresne situacije.
Meta -analiza s uvjerljivim rezultatima
Studija koju je provelo Sveučilište u Jaeneu pridružila se 33 klinička ispitivanja provedena u razdoblju od 1991. do 2024. godine, a prisustvovalo je 2159 odraslih osoba, od kojih su otprilike 74 % bile žene. Sudionici su predstavljali i medicinske i sanitarne ustanove. Ovaj širok raspon sudionika omogućio je sveobuhvatnu sliku prednosti terapije smjesa.
Istraživači su koristili “standardizirano prosječno odstupanje” (SMD) – statistički pokazatelj za procjenu rezultata, što omogućava usporedbu različitih ljestvica.
Rezultati su impresivni: SMD je bio -0,83 za smanjenje anksioznosti i 0,98 kako bi se povećalo zadovoljstvo životom. Sa znanstvenog stajališta, ove vrijednosti ukazuju na značajan i trajan učinak.
Posebna uloga smijeha joge
Među proučenim obrascima terapije, miješana joga izvrsno se istaknula u svojim rezultatima. Ova praksa, kombinirajući vježbe disanja i spontani smijeh, postigla je EMR -1,02 zbog anksioznosti i 1,28 za zadovoljstvo životom. Te vrijednosti premašuju promjer, potvrđujući da kolektivni i fizički učinak smijeha pojačava svoje korisne učinke. Prečesto tuširanje može utjecati na vaše zdravlje reproduktivnog pozdrava i većinu najboljih zrakoplovnih kompanija s najatraktivnijim stjuardesima. Ključevi, imate blago: evo razloga za diplomu i toplu vodu: tajni trik koji će očistiti vašu pećnicu za nekoliko minuta
Suprotno tome, internetske intervencije pokazale su se mnogo manje učinkovite, s gotovo nula EMI za anksioznost. Ovo otkriće sugerira da osobna društvena prisutnost i interakcija ostaju kritično važni za punu učinkovitost terapije smjesama.
Učinkovitost potvrđena na kontrolnim skupinama
U usporedbi s nedostatkom intervencije, miješana terapija pokazala je prosječnu vrijednost (MDE) -1.02 za anksioznost i 1,53 za zadovoljstvo životom. Čak i u usporedbi s normalnim medicinskim nadzorom, njegova je učinkovitost ostala veća, s blagim, ali mjerljivim razlikama. Ovi rezultati potvrđuju ideju da smijeh nije samo emocionalna reakcija, već i strukturirani terapeutski alat.
Dugoročni učinci na zdravlje
Prednost smijeha nije ograničena na trenutak.
Prema klinici Mayo, smijeh jača imunološki sustav jer pozitivne misli oslobađaju peptide koji povećavaju obranu tijela. Također doprinosi proizvodnji prirodnih analgetika koji ublažavaju neke vrste kronične boli. Također povećava toleranciju na poteškoće, omogućavajući vam da se suočite s njima s većom izdržljivošću.
Na psihološkoj razini smijeh pomaže ublažiti simptome depresije i povećati samopouzdanje. Djeluje kao faktor društvene kohezije, promiče autentičnost i stvaranje osjećaja pripadnosti. Ovi aspekti općenito jačaju i doprinose održavanju uravnoteženijih odnosa.
Alat za javno zdravstvo koji se još uvijek nedovoljno koristi
Znanstvenici iz Jaenea naglašavaju potrebu za provođenjem drugih kliničkih studija kako bi generalizirali te podatke. Oni vjeruju da se terapija mix može integrirati u programe mentalnog zdravlja kao dodatak tradicionalnim terapijskim metodama. Smijeh, koji je jednostavan i slobodan, stoga može postati dostupno sredstvo za poboljšanje kvalitete života u uvjetima visokog društvenog i profesionalnog tereta.
Vanjska terapija: praktična upotreba
U svakodnevnom životu postoji nekoliko načina za uživanje u prednostima smijeha: grupne vježbe miješane joge, izvedbi komedija ili jednostavno neformalnih razgovora s prijateljima i obitelji. Ljudska komunikacija, koja je često korisnija od pasivne konzumacije šaljivog sadržaja, ostaje ključni element.
Neke bolnice i domove za starije osobe počinju organizirati seminare o rižoto terapiji kako bi podržali pacijente tijekom cijelog razdoblja liječenja. Ovaj pristup je usmjeren na povećanje određivanja liječenja, smanjujući anksioznost povezanu s bolešću i održavanje pozitivne atmosfere u nestabilnim uvjetima.
Perspektive do sljedećih godina
U situaciji u kojoj su anksioznost i stres dosegli rekordne vrijednosti u mnogim zemljama, rezultati istraživanja donose obećavajuće zaključke. Ako informacijske kampanje promiču smijeh kao preventivno sredstvo, koristi bi mogle biti vidljive svugdje, posebno u smislu izdataka za mentalno zdravlje.
U društvu u kojem pravila konkurencije i rastuće napetosti, jednostavna eksplozija smijeha postaje vrijedan izvor. SMIC terapija može postati komplementarni instrument dobrobitske politike i imati opipljiv utjecaj na psihološko i fizičko zdravlje milijuna ljudi.
